Jarní Tuková Obleva 2016!

Tři měsíce utekly jako voda a každý účastník se s tím popral podle svých možností a dle své odhodlanosti. Na závěr byli všichni účastníci přeměřeni pomocí přístroje InBody pro srovnání a následně zhodnotili svou účast v projektu ve svém závěrečném reportu.

Původně jsme se do Jarní tukové oblevy přihlásili i dva trenéři (Ali a Tomáš). Co se Ali týče, po pár odhodlaných týdnech otěhotněla a z této dvojice pak už pokračoval jen Tomáš, který ukazoval skvělé výsledky. Nakonec poslední měsíc oblevy neproběhl podle jeho očekávání, a tak se rozhodl prodloužit si svou tukovou oblevu o dalších šest týdnů.

Nikdo z vybraných účastníků neodstoupil, ale byli i tací, se kterými jsme se na tréninku potkávali jen zřídka. Pořád ale platí to, že projekt přinesl všem účastníkům nějaké pozitivum, ukázal směr a pomohl udělat prvních několik krůčků. Takže možná u některých nebyla účast v projektu 100%, ale pro ně to krok kupředu rozhodně byl a něco pro sebe dokázali. A to se přeci taky počítá :-)

Nyní už je každý sám za sebe, stojí na začátku své cesty za stanovenými cíli a my už můžeme jen držet palce!

Alice
Oksana

"Vezmu to od začátku. Na začátku byla euforie z toho, že jsem byla zařazena do tohoto projektu, zároveň ale i strach co mám očekávat, nejvíce jsem se bála jídelníčku, jelikož jsem člověk, který nerad vypouští jídla, které má rád, o cvičení jsem se tolik nebála, cvičím ráda. 
Po dostání jídelníčku a tréninkového plánu jsem byla trochu nejistá, protože toho bylo moc na zapamatování a navyknuti si na nový způsob žití. Začátek oblevy byl trochu náročnější jiná jídla, tělo nebyli zvyklé, porce mi připadali naprosto obrovské, ale po 14 dnech si tělo zvyklo, hlavě na stravu, co se týče cvičení, nebyla jsem zvyklá cvičit 4x-5x týdne ačkoli předtím jsem 1-2 týdne cvičila, tělo se trochu bránilo, ale zase si rychle zvyklo. 
3 měsíce utekly jako voda, mám pocit, že před měsícem jsme začínali. Nejvíce bych chtěla poděkovat za ochotu a úžasný přístup. Také za pomoc při jakýkoliv otázkách a také úžasné chování v tom, že když mi nějaké jídlo nesedlo, nebyl problém ho nahradit něčím jiným. Od začátku jsem se nejvíce bála jídla a tento přístup byl naprosto skvělý, že jsem nebyla nucena jíst něco co mi nechutná. Kdyby to mu tak byli, vim, ze bych do konce oblevy nevydržela.
Nakonec bych řekla, co mi výzva přinesla a co si vezmu i dál, rozhodně pravidelnost jídel a cvičení, zjistila jsem, že hubnout se dá i bez hladovění a jezení kil zeleniny a naprosto neochucenych jídel. Navykla jsem si na jiný druh potravin. Například jiný jogurt než řecký už nevím, jelikož ostatní jogurty mi přijdou ošklivé a bez chuti. 
Celá obleva pro mě byla výzvou a jsem rada, že se mi ji podařilo zvládnout docela dobře, si myslím, nějaké kilo šlo dolů, centimetry taky, ale více je pro mě důležité, že se o mnoho zlepšil pocit uvnitř těla. Jsem mnohem méně unavená, skoro pořád v dobré náladě a celkově se cítím mnohem lépe nez před tím, a to je pro mě důležitější než ta kila, které jsem shodila (i když za ty jsem hrozně ráda). Nakonec jedno velké děkuji za tuto zkušenost a cestu, kterou můžu jít."

Tak můj pocit s Jarní Tukové Oblevy je DOBRY. Sice jsem nejela na 100% spíš tak na 75% (podle toho i ten výsledek) ale jsem spokojená. Jak se říká poslední kila jdou dolu nejhůř. Na jídelníček jsem si zvykla natolik, že v tom budu pokračovat dál. (bylo by dost hloupé vracet se k tomu, co jsem jedla před tím) Za mě to byly super tři měsíce strávené s partou fajn lidi, jen to cvičeni pro mě byl trochu (velký) problém, někdy jsem to nestihala, někdy se mi prostě nechtělo….(to asi zná každý) Sice ta proměna není tolik vidět na foto, ale na oblečeni jsem to poznala a hlavně moje peněženka. Ale to nejdůležitější je, že se cítím líp a to si myslím je pocit k nezaplacení. Tak snad Jarní Tuková Obleva bude pokračovat dál, at se i další lide cítí lepe. Cvičte, jezte zdravě a mějte rádi sebe a své tělo, hlavně to nevzdávejte. A velké díky patři SRTG že jsem vůbec začala cvičit a nevzdala to. :-) :-) :-)

Zuzka

"Jarní taková obleva, aneb 3 měsíce k poznávání svého já... Tak nějak bych tuto dobu nazvala... Tento program mě od počátku nadchl a já byla přesvědčená, že není žádný problém udržet 3 měsíce sebe sama pod dohledem, správně se stravovat a cvičit za pomoci těch nejlepších.... Bylo to moc fajn, přesto musím přiznat že není zcela tak snadné přesně dodržovat některé zásady byť se to zdá jako lehký úkol... Přizpůsobit jídlo a cvičení se z počátku zdá tak snadné... Přesto jsem zjistila že ne vždy mi práce dovoluje se stravovat tak jak chci a potřebuju...mé chuťové buňky mají mnohdy silnější slovo než moje hlava, která křičí "tohle do sebe necpi, to není správné"...jindy zase myšlenka proč mám jíst když nemám hlad, najím se později.... A mnoho dalších "slabších " chvilek... Do jarní tukové oblevy jsem šla s jasnou představou - ubrat % tuku a nabrat sval... První 3 týdny byly super - šlo o velmi příjemnou změnu, kdy jsem pevně držela předepsaný jídelníček, bavil mě, chutnalo mi...jídla nebylo málo, ani moc... Pak přicházeli první krize, kdy jsem měla chuť a potřebu cpát do sebe o dost více ovoce takže jsem si ho do jídelníčku přidávala a uklidňovala se že tím přeci nemůžu nic zkazit... A bylo mi dobře. Do práce jsem si poctivě nosila krabičky, sáčky, porce rozdělené do celého dne... Kupodivu jsem měla větší problém o dny volna kdy mi čas nějak rychleji utíkal a já občas nějaké to jídlo vynechala... Do toho čas od času chuť na nějakou nezdravou sladkost a i tu jsem si někdy dopřála... Mívala jsem někdy 2 až 3 dny které jsem polevila, poté se zase na sebe naštvala a zase se snažila co nejvíce dodržovat svých zásad že tohle vše zvládnu... Zvládla jsem - po svém - některé dny bez problémů, jiné dny s trochou hříchu... Stejně tak cvičení - to miluju, nemám s tím problém...ale s narůstajícími venkovními teplotami jsem méně chodila do fitka a tělocvičny a více na delší vycházky a kolo... Do toho přišla sezóna závodů... Takže posilování a nárůst svalů se taky snížil... K tomu jsem víceméně zůstala na cvičení sama, bez mých skvělých tahounek (holky jistě vědí o kom mluvím :-) ) a já pak polevuji, protože nad sebou prostě potřebuji přísnou ruku... Takhle nějak bych shrnula poslední 3 měsíce mého snažení : Jarní taková obleva mi sice nepřinesla přesně ten výsledek který jsem chtěla, přesto mi dala mnohem víc - naučila jsem se správně jíst, poslouchat více své tělo, nevyčítat si, ale zároveň si umět říct ne, naučila jsem se chystat si jídlo bez přesného sledování jídelníčku a přesto s vědomím co je a není správné, našla jsem své slabiny jak ve stravování tak ve cvičení a vím kudy chci jít dál... Vím na koho se obrátit s žádostí o pomoc, vím jak směřovat dál a vím že tato doba nebyla "jen" 3 měsíce utrpení, ale že i nadále budu v tomto duchu co nejvíce pokračovat... A to přeci není málo. S výsledkem na svém těle jsem vlastně i vcelku spokojená...nějakému tuku jsem dala zbohem, svaly se začaly objevovat a já věřím že bude stále lépe... Takže děkuji za tento program!! :-) Doufám že všichni účastníci budou spokojeni... Jen tak dál lidičky..."

Liška
Darja

Chtěla jsem jít do jarní tukové oblevy a ukázat, že i když nejím maso a mléčné výrobky, tak to jde. Bohužel shoda náhod mi tříměsíční oblevu trochu zkomplikovala. S problémy s nohou a následně se zády jsem nebyla schopna cvičit nic jiného než mobilizační cviky. Takže jsem za celou oblevu dohromady mohla cvičit cca měsíc, což bohužel nenese skoro žádné viditelné výsledky.
Co se týká jídla, kde jsem měla rezervy, tak ty jsem snad odstranila. Problém se takto stravovat nemám, dělám to již nějaký pátek a teď už si jen dávám pozor, abych zas nezabředla do starých kolejí. O jídle jakožto vegan přemýšlím neustále, abych někde něco nezanedbala. Dlouho neberu stravování jako nějaký nudný aspekt života, ale tvořit a vymýšlet recepty mě baví. Hlavně se snažím, abych se cítila dobře a zdravě. A funguje to.
Co se týká celkového zhodnocení, jsem trochu frustrovaná, že jsem do toho nemohla jít naplno. Ujistila jsem se v tom, že sport miluji a že jen se dám patřičně dohromady svoji oblevu dokončím, protože dívat se jak všichni makají a já nemůžu bylo větší utrpení, než když se ráno v bolestech zvedáte z postele.
Takže sečteno potrženo, v oblevě jsem toho bohužel moc nedokázala, ale tím moje cesta nekončí. Pohyb je mou součástí a dělám vše proto, aby byl hlavně bez bolestný a aby se s ním nesly ty správné benefity :-) Ale hlavně doufám, že brzo dokáži nejen sama sobě, ale i trenérům, že čas který do mě investovali, měl cenu. Jen to bude asi letní či podzimní osobní obleva 

Jsem moc ráda, že jsem se mohla Jarní tukové oblevy účastnit, přestože jsem se ze začátku cítila dost nepatřičně, protože můj cíl byl jiný než ostatních, a to přibrat. Celý život jsem byla hodně hubená a moc jsem nevěřila, že by se to mohlo podařit. Měla jsem za to, že jím dost, a že můžu jíst cokoliv, aniž bych přibrala. Proto byl pro mě nový jídelníček velkým překvapením, ze začátku jsem množství jídla vůbec nezvládala jíst. Navíc v něm byly jídla, které jsem nikdy předtím skoro vůbec nejedla (zelenina, ryby, rýže, ovesné vločky). Ale brzy jsem si na množství i druhy jídel zvykla a dokonce mi začaly chutnat Jídelníčkem se mi hodně rozšířily moje stravovací obzory a jsem za to ráda. Naučila jsem se jíst pravidelně a večer netrpím hlady a mám daleko víc energie. Co se cvičení týče, bylo pro mě těžší si na cvičení 4x týdně zvyknout, hlavně časově, ale motivace byla velká, takže i na toto jsem si zvykla. Na začátku jsem byla hodně slabá a bez fyzičky, ale postupně jsem se cítila silnější a cítila jsem i zvýšení kondice. Ještě toho mám hodně před sebou, ale pokroky a to, že se cítím daleko líp než na začátku, mě motivuje pokračovat. Jarní tuková obleva mi určitě hodně dala, ať už představu, jak by měla moje strava vypadat, abych přibírala svaly a ne jen tuk, vnesla mi větší řád do života a přesvědčila mě, že i já můžu zdravě přibrat a být jednou spokojená se svým vzhledem. Jsem Ali a Tomovi moc vděčná za jejich trpělivost a snahu nám všem pomoct dosáhnout naších cílů!

Standa

"Tak tri mesice za nami a ja se musim ohlernout co mi to dalo a co ne.... Prvni dny ci tydny jsem si musel zvykat na pravidelny prijem stravy a to znacne obmenene a nrkdy chutne a nekdy ne, ale to jsme casem obmenily a jidelnicek se ustalil. Naucil jsem se nove cviky a nejaky ten rezim pohybu. Cele to je o sebediscipline, kdyz budu podvadet zak podvedu maximalne sebe a ne trenery 😉 jsem spokojenej s celym prubehem, ve kterem jsem absolvoval i jeden zavod Spartan race, takze s pohybem jsem celkove spokojenej, se stravovanim take a s celkovym prubehem Jarni tukove oblevy, dekuju vsem trenerum za jejivh rady a cas a taky chci pogratulovat vsem ucastnikum, kteři to absolvovali spolecne s nami 😉 diky vsem"

Jana a Vláďa

 "po třech měsících "přestavby" našeho jídelníčku, musím říct jedním slovem - dobrý!
Uteklo to jako voda, na začátku jsem si myslela, že nemohou stačit pouhé 3 měsíce na to, aby si člověk zvykl a hlavně vzal téměř za své úplně jiné návyky, než které si skoro celý život budoval. Ale je to tak, díky tomu, že jste nám načrtli cestu, myslím, že to možné je.
Já jsem do toho šla proto, abych shodila pár kilo, které jsem za poslední rok nabrala a chtěla se dostat trochu do kondice, Vláďův důvod byl podobný, navíc asi proto, aby měl se mnou klid:-).
Byla jsem dost optimistická a přesvědčená, že to zvládneme, i s pravidelným cvičením, ale musím se přiznat, že tuto ambici jsem velmi záhy opustila a na Ali si prakticky vymohla, že s tolika tréninky to prostě nedávám ani já, ani Vláďa. Nejen, že jsem neměla prakticky žádné svaly, ani kondici, ale vítězila i pohodlnost, zkrátka dost to bolelo..
A nejen tělo po tréninku, bylo těžké naučit se i jinak nakupovat, pravidelně vařit a připravovat si krabičky na druhý den, to byla výzva! Je jednodušší koupit si pizzu nebo křidélka v KFC, když se chceme rychle najíst! No ale vydrželi jsme! 
Díky pestrému jídelníčku jsme nejen že neměli hlad (ze začátku jsme všechno ani nemohli sníst), ale hlavně žádné chutě na něco jiného, než máme předepsané. Po prvním nákupu jsme se těšili, kdy si uděláme "cheat meal" a co to bude, ale pravdou je, že za celou dobu jsme ho měli jen cca 2x, jinak jsme se drželi naplánovaného, nebo trochu improvizovaného jídelníčku. Díky Ali. 

Tedy upřímně, drželi skladby potravin, ale občas nějakou svačinu vynechali, nebo večeři ošulili.Časem. První měsíc jsme byli vzorní, téměř - až na to cvičení:-) 

Co se týče vaření, zjistila jsem, že je vlastně rychlejší vařit zdravěji a je to stejně chutné, jen zapojit trochu fantazie... co se týče cvičení, i to po pár trénincích šlo zvládat lépe a tělo se přestalo bránit a nebolelo. 
Nebyli jsme ukázkoví obleváři, ale přesto jsme zhubli a cítíme se lépe, díky vám oběma za trpělivost i vstřícnost.
A ponaučení pro další várku oblevářů? Po těchto třech měsících bych do toho klidně šla znovu a mrzí mě, že jsem byla tak zarputilá a líná a nechodila cvičit víc. Protože i když s výsledkem spokojená jsem, vidím, že mohl být ještě lepší!
Dnes jsem se byla podívat v gymu "Boost Academy", moc se mi tam líbilo, a gratuluji oběma k začátku Vašeho snu:-). A protože se mi tam líbilo, určitě přijdu cvičit!
A nejen to, díky za nový směr ve stravování, kterého se budeme držet. Asi si někdy dáme koláč, řízek, nebo svíčkovou, ale pravděpodobně jen jako "cheat meal" :-) 
Takže děkujeme, a jestli tohle někdo bude číst a váhat, zda to vydrží, a má do toho jít, říkám určitě, je to pohoda, a nebuďte líní, o tom to je..."

Jolča

"Jako první bych vám oběma chtěla strašně moc poděkovat. Udělat takový projekt a ještě k tomu bezplatně není v dnešní době úplně běžný. Zvlášť když je jasný, kolik za tím bylo například s jídelníčky i tréninkovými plány (a určitě nejen to) práce. 
A teď už k celkovému "zhodnocení" mě samotné během celého programu. Na samém začátku mi dělaly největší problém asi přípravy jídla a nákupy, jelilož jsem se fakt snažila jet přesně podle jídelníčku, abych si trošku zažila to, co bych zhruba měla jíst. Jet přesně podle nějakého řádu mi totiž celkově totiž nikdy nebyla moje parketa, proto bylo potřeba se to alespoň na chvíli naučit. S ubíhajícími dny a týdny se tohle přestalo jevit jako problém, nakupuji už dá se říct instinktivně to, co potřebuji a k tomu občas vyzkouším něco dalšího, co má vhodné složení nebo zkouším nové recepty. I díky vašemu jídelníčku jsem jich pochytila několik, které se staly hodně oblíbenými. (Třeba batáty s mozzarelou a rajčaty, mňam! :D ) Na druhou stranu ale musím přiznat, že párkrát jsem selhala a moje stravování určitě nebylo 100% a perfektní bez jediné nezdravé věci navíc. I proto ty výsledky nejsou takové. Čeká mě ještě hodně práce, za což jsem ale na druhou stranu ráda, protože mám pořád motivaci něco dělat a snažit se zlepšit. :) A to nejen ve stravě, ale taky ve cvičení, které mi fakt dodává tu správnou energii. (Kromě bolavýho zadku, nohou, rukou a občas břicha :D) Před oblevou jsem sice cvičila, ale spíš jen tak doma, občas si šla zaběhat nebo zaplavat, žádný extra efekt to nikdy nemělo. Za tyhle tři měsíce se ze mě sice nestal profesionální maratonec ani žádná bikini fitness girl, zato jsem poprvé zaběhla 10 km v kuse a to pak hned několikrát nebo začala (alespoň trochu) zvládat pánské kliky, které pro mě byly předtím noční můrou. To už nejsou, noční můrou jsou teď angličáky :D. Zhruba v posledních dvou týdnech jsem i to domácí cvičení obohacovala třeba dalšími cviky z tréninků Spartanů, nebo cviky z internetu a udělala to pokaždý trošku jiný. Celý červenec budu pryč a tak už jsem si sepsala seznam cviků/tréninků, které hodlám cvičit mimo Kladno. :)
Celkově mě to cvičení ale dodalo schopnost přizpůsobit se pravidelnému režimu a vědět, že jsou dny, kdy ten trénink je a tak tam prostě půjdu, což je podle mě strašně důležitý. Navíc cvičit takhle ve skvělý partě lidí je mnohem lepší a zábavnější než cvičit jen doma. 
Až budu chodit o něco dýl, ráda bych se taky zúčastnila závodů, ať už je to Spartan Race nebo podobný jiný závod. :)
Měla jsem toho na mysli hodně a tak jsem určitě něco vynechala, to nejdůležitější jsem snad ale vystihla. 
To nejdůležitější je ale ten dík, který patří vám! Ještě jednou děkuju, že jsem mohla být součástí vašeho projektu a přeji, ať se v novém gymu daří! :) Já budu určitě pravidelným návštěvníkem! :D :)

Vickie

"Jarní tuková obleva? 
Když jarní tuková obleva začala byla jsem asi typicky motivovaný a nadšený jedinec, hlídala jsem v jídle každý gram a přesnou posloupnost jídla i cvičení. Nyní? Jak šel čas tak jsem vše začala dělat automaticky. Strava nošená v krabičkách vyvolává vždy spousty otázek, ale nejlepší je stejně přijít večer domu s prázdnými krabičkami a pocitem, že jsem pro sebe něco udělala a jak se říká ''necheatovala“. Cheat meal byl čím dál častěji hůře a hůře přijímatelný. A teď? Teď jediným velkým cheatem bývá zmrzlina, kterou už jsem zvládla vyrobit i v domácím prostředí. 
Názor na jídelníček? Jen a jen kladné, jídla jednoduchá na přípravu i strávení. Počáteční pocity prvního týdne byly takové, že jím jak Otesánek. Nyní mi pravidelnost stravování přijde jako samozřejmost. Ale nechat mě jednou bez oběda nebo svačiny tak asi večer hlady sním i ledničku a nejen obsah.
Další důležitou součástí bylo je a stále bude cvičení, pohyb celkově. Účast na trénincích SRTG nebyla pro mě novinkou, spíše jen donucení pravidelně vše stíhat. Neúčast na tréninku znamenala trénink z tréninkového plánu. Tréninky doma se po čase zdály býti jednoduššími, ale náročnost tam stále byla/je.
O čem bych se ráda zmínila jsou závody, které jsem absolvovala v čase jarní tukové oblevy. Prvním závodem byl Spartan Sprint v Praze. Závod od kterého jsem si slibovala větší náročnost a šetřila síly na další kilometry zcela zbytečně. Po závodě jsem mívala výčitky, proč jsem do toho nevložila o něco více. Dalším závod Spartan Super jsem sama sobě slibovala, že zaberu a bude lepší výsledek. Bohužel pár věcí jsem podcenila a vlastní slib se vypařil jak pára nad hrncem. Tak snad někdy příště.
Celkově bych hodnotila jarní tukovou oblevu jako skvělý projekt a jsem ráda, že jsem mohla být jeho součástí."

BOOSTUP ACADEMY
Můj Gym Kladno, Dům Kultury

Odpovědná osoba: Alesia Kučerová

email: info@mujgym.cz
tel.: +775 350 309

Zdravé Kladno z.s.

IČO: 03673294

Otevírací doba: dle domluvy osobních tréninků a rozvrhu lekcí

© 2016 BoostUP Academy

#bubaCZECH

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now